2021年12月の練習まとめ

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走行距離は320km

2021/12/1腹筋ローラー10回×3, 30’jog(5.5km)
2021/12/230’jog(5.7km)
2021/12/340’jog(7.6km)、間に懸垂(4+4+3回)
2021/12/440’jog(途中1000m 3’41″9, 9.4km)
2021/12/5大阪ロードレース 30km
1:56’28 66位/71人完走
18’27-18’29-18’40-19’09-20’03-21’38
2021/12/6rest
2021/12/7腹筋ローラー10回×3
2021/12/830’jog(5.9km)
2021/12/910’jog(2.5km), 100m×10(r:150mjog/45″)+650mjog(3′)+2000m,12jog(2.4km)
15″1, 16″3, 16″0, 15″4, 16″0, 15″8, 16″6, 15″9, 15″9, 15″3
6’38″2(3’17-21)
2021/12/1040’jog(8.4km) 間に懸垂(4+4+2回)
2021/12/115kmjog(21’28)+5km+5kmjog(23’06)
(r:1′)
17’15″3(3’28-30-27-27-23)
2021/12/1260’jog(12.5km)
2021/12/13腹筋ローラー10回×3
2021/12/1435’jog(7.1km)
2021/12/1515’jog(3.3km), 90m坂×6(↑4m,r:90″walk)+500mjog(2’30)+1600m
,12’jog(2.5km)
14″8, 14″0, 14″3, 14″2, 14″0, 14″4
5’31″4(3’31-2’00)
2021/12/1640’jog(8.8km), 間に懸垂(4+4+4回)
2021/12/17腹筋ローラー10回×3, 40’jog(8.3km)
2021/12/18練習会 600m×12(5’サイクル、330mjog)
1’58″8, 1’55″9, 1’53″8, 1’52″7, 1’52″6, 1’50″8,
1’52″0, 1’51″3, 1’52″9, 1’51″1, 1’49″9, 1’47″7 Ave.1’52″5
2021/12/1915.7kmjog(1:23’18)
2021/12/20rest
2021/12/21腹筋ローラー10回×3, 35’jog(7.2km)
2021/12/2210’jog(2.6km),100m×10(r:40″/150mjog)+650mjog(2’57)+2000m
, 12’jog(2.4km)
14″9, 16″2, 16″1, 15″9, 15″9, 15″8, 15″6, 15″8, 15″7, 15″7
6’30″6(3’14-16)
2021/12/23腹筋ローラー10回×3
2021/12/2440’jog(8.8km),間に懸垂(4+4+3回)
2021/12/2515km走(1:01’00)
2021/12/2622.8kmjog(2:09’58)
2021/12/27rest
2021/12/282.9kmjog(13’06),5000m+1000m(r:3’/200mwalk),5kmjog(28’07)
17’15″2(3’24-27-32-24-28)
3’20″0
2021/12/29練習会30km 2:30’01(5’00/kmのPM)
25’17-24’54-25’10-25’13-24’43-24’44
2021/12/3075’C.C.jog(16.5km)
2021/12/311km×3(r:250mjog/3′) 3’11″6, 3’23″5, 3’33″2

大阪ロードレースについては想定内の結果

大阪ロードレースに出場しました。

3’40/km付近の速度でどこまで押せるかをテーマに一応していましたが、10km付近までという想定の中の結果でした。

マラソンをメインにはしませんが、余裕度は高めたいところです。

疲労回復度の課題はクリア

今月は追い込み過ぎず、着実に距離を積むという方向の練習が多かったこともあり、

疲労が大き過ぎての休みはありませんでした。

筋肉痛も11月の時ほどは出なくなっているので、少しずつ足ができつつある状態にはなりました。

トラックシーズンでもある程度の長さのジョグを確保することは必要だなと思います。

2022年に向けて

上記でも軽く触れましたが、

今シーズン以降、フルマラソンを主戦場とすることは、やらないでおこうと思います。

800m、1500mを走るシーズンがどうしても短くなってしまいがちなのと、

相乗効果を生みにくいという結論に達しました。

来年(といっても書いているのは今年ですが)は、

中距離をメインにシーズンの組み立てを考え、ロードに関しては、

5km〜ハーフまでを多めに、マラソンについては1シーズン最大2本としようと思います。

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