2022年1月の練習まとめ

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走行距離は315km

2022/1/1rest
2022/1/210kmビルドアップ 40’14
(8’32-8’13-8’06-7’52-7’32)
2022/1/3練習会 35km 3:24’28(5’50/kmのPM)
30’05-29’20-29’13-29’10-29’08-28’45-28’46
2022/1/4rest
2022/1/5腹筋ローラー10回×3, 35’jog(7.3km)
2022/1/6補強(腕立て10回3セット、ランジ100歩)
2022/1/73.6kmjog(16’19), 70m坂×6(+4m,r:90″)+500mjog(2’49)+1.7km,10’jog(1.9km)
11″8, 11″9, 11″6, 11″7, 12″3, 11″8
5’49″5(3’24-2’25)
2022/1/87.5kmjog(33’37), 1000m×5(r:200mjog/95″), 2.2kmjog(14’05), 8kmjog(47’24)
3’25″8, 3’20″5, 3’22″5, 3’18″3, 3’14″4
2022/1/9練習会 30km 2:45’01(5’30/kmのPM)
27’42-27’32-27’31-27’33-27’15-27’28
2022/1/10rest
2022/1/11腹筋ローラー10回×3, 40’jog(8.7km)
2022/1/1210’走(2.5km), 100m×6(r:45″/150mjog)+650mjog(2’58)+3000m, 12’jog(2.5km)
15″2, 15″9, 16″4, 14″7, 16″1, 15″0
10’06″5(3’18-25-23)
2022/1/1335’jog(7.8km) 間に懸垂(4+4+4回)
2022/1/1440’jog(8.6km)
2022/1/156.5kmjog(30’34),芝生90m流し×4(r:40″),1.3kmjog(6’03)
14″7, 15″0, 15″3, 15″0
2022/1/16AKABANE10Kチャレンジ
35’40(17’27-18’13)
2022/1/17rest
2022/1/18腹筋ローラー10回×3、40’jog(8.2km)
2022/1/1915’jog(3.3km),90m坂(↑4m,r:90″)×6+0.5kmjog(2’25)+1.6km, 12’jog(2.5km)
14″5, 14″3, 14″3, 14″2, 14″3, 14″4
5’27″4(3’27-2’00)
2022/1/2040’jog(8.6km)、間に懸垂(4+4+2回)
2022/1/21腹筋ローラー10回×3, 40’jog(8.5km)
2022/1/223.8km(16’13)、16.1km走(59’19)、800mjog(3’49)
10’23-10’19-10’18-10’23-10’24-7’32(2.1km)
2022/1/2355’jog(11.3km)
2022/1/24rest
2022/1/25腹筋ローラー10回×3, 30’jog(5.8km)
2022/1/2610’走(2.5km), 100m×10(r:150mjog/40″)+650mjog(2’57)+2000m, 12’jog(2.4km)
14″6, 16″1, 16″1, 15″5, 16″0, 16″2, 15″7, 15″3, 16″3, 15″8
6’36″6(3’18-19)
2022/1/2740’jog(8.5km)、間に懸垂(5+4+3回)
2022/1/28腹筋ローラー10回×3, 40’jog(8.5km)
2022/1/29rest
2022/1/30AM 練習会 30km 2:54’35[5’50/kmのPM]
29’34-29’09-28’53-29’04-28’52-29’03
PM:10’jog(2km), 200m×8(r:200mjog/75″), 10’jog(1.9km)
34″2, 35″1, 34″2, 33″1, 33″3, 32″9, 32″6, 32″4
2022/1/31rest

練習の消化は順調に

週に3度の腹筋ローラーや懸垂はしっかり継続できていますし、

ジョグのベースを35分→40分に伸ばすなどすること自体は順調にできていると思います。

練習会にも定期的にスタッフとしてペースメークもすることで、距離も確保できています。

自分にとっては、300kmを超えていればまずは合格点というところです。

400kmあたりまで伸ばしていければとは思いますが、

そうしようとすると平日の練習が足りないので、平日の練習を見直すことになります。

Akabane10kチャレンジは1週間前の胃の調子の悪さが響く

Akabane10kチャレンジは記録を狙いに行きたかったのですが、

1km3’21で通過したものの、ペースを維持できず終戦となってしまいました。

アルファフライが自分にフィットしなかったというのもあったのですが、

より大きかったのは1週間前にお酒を飲んだあとしゃっくりが2日くらいほとんど止まらず、

以後も胃の調子がおかしかったことです。

幸い当日は問題は特になかったのですが、

走り終わったあと若干吐き気が残っていたところを見ると万全でなかったかもしれません。

普段お酒を飲まないので、飲み過ぎには気をつけたいところです。

レースがなくなる中でも土台作りを

2月は予定していたレース(駅伝、別大、湘南国際)が中止となり、3月に入れていた篠山も中止が決まったことで、レース予定がなくなりました。

2/23の駅伝が残っていますが、中止になる可能性の方が高いとみています。

2月はレースには出ず、4月以降のトラックシーズンに向けての準備期間とします。

3月のレース予定はまだ未定ですが、トラックとロード1本ずつくらい走れればとは考えています。

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