2022年2月の練習まとめ

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走行距離は322km

2022/2/1腹筋ローラー10回×3, 40’jog(8.3km)
2022/2/215’jog(3.5km), 90m坂×6(↑4m,r:90″/walk)+500mjog(2’29)+1.6km, 12’jog(2.4km)
14″6, 14″3, 14″1, 14″0, 14″1, 14″2
5’13″0(3’19-1’54)
2022/2/340’jog(8.8km),間に懸垂(5+4+3回)
2022/2/4腹筋ローラー10回×3, 40’jog(8.7km)
2022/2/520’jog(4km)
2022/2/63km(12’41),5kmTT(r:10′),200m×3(r:200mjog/80″)
16’50″0(3km 10’05) 28″3, 28″9, 28″9
2022/2/7rest
2022/2/8腹筋ローラー10回×3+45’jog(9.4km)
2022/2/910’走(2.6km), 100m×10(r:150mjog/40″)+650mjog(2’55)+2000m,12’jog(2.5km)
15″0, 16″3, 16″2, 15″8, 15″9, 15″4, 16″3, 15″0, 15″8, 15″5
6’32″6(3’15-3’18)
2022/2/10補強(「最高の走り方」に書いてあるもの)10回×3
2022/2/11rest(20000歩walk)
2022/2/12120’jog(23.7km)
2022/2/13練習会 30km 2:54’05(5’50/kmのPM)
29’30-29’11-28’54-28’49-28’53-28’47
2022/2/1415’走(3.6km), 250m×3(r:250mjog/90″), 15’jog(3km)
42″2, 44″7, 44″2
2022/2/15腹筋ローラー10回×3, 45’jog(9.7km)
2022/2/1615’jog(3.3km), 90m坂×6(↑4m,r:90″walk)+500mjog(2’26)+1.6km, 12’jog(2.5km)
15″3, 14″3, 14″3, 14″0, 14″3, 14″2
5’22″0(3’23-1’59)
2022/2/1745’jog(9.9km)、間に懸垂(5+4+3回)
2022/2/18rest
2022/2/19練習会42.7km(2.135km×20) [5’00/kmのPM]
3:27’56
10’31-10’38-10’40-10’40-10’35-10’34-10’34-10’35-10’35-10’35-
10’40-10’38-10’34-10’41-10’32-10’30-10’06-9’40-9’27-9’12
2022/2/2013.9kmjog(1:13’41)
2022/2/21rest
2022/2/2230’jog(6.4km)
2022/2/2330.1kmjog(2:29’55)
2022/2/2410’走(2.5km), 100m×10(r:40″/150mjog)+650mjog(2’53)+2000m,12’jog(2.6km)
15″5, 16″8, 16″8, 16″4, 15″6, 16″2, 15″7, 15″8, 15″5, 15″8
6’29″1(3’14-15)
2022/2/2535’jog(7.5km),間に懸垂(5+4+3回)
2022/2/2630km 2:49’50[5’40/kmのPM]
28’27-28’27-28’14-28’12-28’21-28’07
2022/2/2715.8kmjog(1:22’12)
2022/2/28rest

レースがなくなる中で

先月も書きましたが、予定していたレースが全て無くなりました。

申し込んだ自分の予想のできなさもありましたが、

それは今後の課題として、今月はしっかり走るという方に転換しました。

ジョグが練習の中心ではありますが、着実にやってこれたと思います。

3月はハーフマラソンのみ?

今予定しているのは、ランナーズフルマラソンチャレンジのハーフマラソンのみとなっています。

5000mに出ることも考えたのですが、

3月はトラックへの移行期間と捉え、2月まで定期的に行っていた練習をブラッシュアップし、

トラックでも走るようにしていきます。

4月1週目あたりでトラック初戦を迎えられたらと考えています。

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