目次
走行距離は275km
| 2022/4/1 | 10’jog(2.3km), 1000m×5(r:60″/200mjog)[3’35], 10’jog(2km) 3’38″5, 3’35″3, 3’34″4, 3’34″8, 3’35″5// 6000m 23’03 |
| 2022/4/2 | 12kmjog(1:00’57), 300m×5(r:120mjog/45″), 1.6kmjog(10’20), 8.3kmjog(45’58) 55″3, 55″2, 54″3, 53″6, 53″7 |
| 2022/4/3 | 13.3kmjog(1:05’02) |
| 2022/4/4 | rest |
| 2022/4/5 | 腹筋ローラー10回×3、45’jog(9.3km) |
| 2022/4/6 | 10’走(2.5km), 600m+400m+300m+200m+2000m (r:2’/400mjog,1’30/300mjog,1’/200mjog, 3’/600mjog), 10’jog(2km) [1’45-68-50-32-7’10] 1’47″6, 69″8, 50″3, 33″4, 7’01″0(3’30-31) |
| 2022/4/7 | 45’jog(9.5km)、間に懸垂(5+4+4回) |
| 2022/4/8 | 15’走(3.7km), 300m×2(r:500mjog/2’45), 15’jog(3.1km) 43″0, 46″0 |
| 2022/4/9 | 練習会25km[20kmまで5’40/km,以降1km10秒ペースアップ] 2:18’44 28’21-28’24-28’20-28’06-25’33 |
| 2022/4/10 | 15kmjog(1:10’56) |
| 2022/4/11 | rest |
| 2022/4/12 | 腹筋ローラー10回×3, 45’jog(9.2km) |
| 2022/4/13 | 10’走(2.4km), 1000m×5(r:200mjog/60″)[3’35], 10’jog(2km) 3’36″6, 3’34″3, 3’34″3, 3’33″6, 3’32″0 //6000m計 22’55 |
| 2022/4/14 | 45’jog(9.4km)、間に懸垂(5+5+3回) |
| 2022/4/15 | rest |
| 2022/4/16 | 3.8kmjog(16’54)+7.5km(30’46)+3.8kmjog(17’12) |
| 2022/4/17 | 練習会1000m×5(7’サイクル)+(r:7′)+400m×3(4’サイクル) 3’14″3, 3’13″6, 3’12″6, 3’10″8, 3’11″7 70″6, 70″2, 72″7 |
| 2022/4/18 | rest |
| 2022/4/19 | 腹筋ローラー10回×3, 45’jog(9.3km) |
| 2022/4/20 | 10’走(2.5km), 600m+400m+300m+200m+2000m (r:2’/400mjog,1’30/300mjog,1’/200mjog, 3’/600mjog), 10’jog(2km) [1’45-68-50-32-7’10] 1’45″8, 71″5, 51″0, 32″7, 7’03″5(3’31-3’32) |
| 2022/4/21 | rest |
| 2022/4/22 | 45’jog(9.8km)、間に鉄棒腕立て10回×3 |
| 2022/4/23 | 11.7kmjog(59’24), 260m×3(r:45″その場)[45] 41″7, 44″6, 43″4 |
| 2022/4/24 | wttk・田園クラブ中距離記録会 1500m1組 4’29″41 6着 70″7-68″3-71″9-58″5 |
| 2022/4/25 | rest |
| 2022/4/26 | rest |
| 2022/4/27 | 37’jog(7.2km) |
| 2022/4/28 | 45’jog(9.6km)、途中懸垂(5+5+4回) |
| 2022/4/29 | 10’走(2.6km), 300m[MAX]×2(r:2’20/450mjog)+700mjog(3’30) +3000m[3’35]+400m[68](r:2’30/500mjog), 12’jog(2.5km) 43″6, 46″8, 10’48″4(4’10-4’11-2’27)※1.15km2周＋700m, 64″9 |
| 2022/4/30 | 15.7kmjog(うちクロカン8km36’20 )1:11’21 |
体調不良で2日ほど走れなかったことはあったものの、
300km付近が一つの目安なのでおおむね予定くらいには走れていました。
平日のベースのジョグの時間を45分に変えてから確実に距離は伸ばせていることも良い点です。
4月から変えたこと
スプリント練習を少し入れています。
もともと中距離メインでやっていて、150m~400mくらいまでの距離を2~3本しっかり走り切る練習を過去にも入れていました。
量的には少ないですが、負荷としては中程度に収めることにし、余白を残すようにしています。
シーズン初戦は想定はしていたが最後の300mが課題
初戦として、wttk・田園クラブ中距離記録挑戦会に参加しました。
400m69秒で引いていただいたペースメーカーの方につけたのは、800mまでで、1000mを2’55で通過したものの、最後の300mは足が残らず大失速となりました。
想定はしていた結果ではありますが、落ち込みがひどいこともあり、
5月以降どう改善していくかは課題です。
上記のスプリント練習もうまく利用したいと思っています。
5月は2レース予定
800mと1500mを1本ずつ走る予定でいます。
6月に小さなピークを持っていく必要があり、そこに向けて調子を上げていきます。
シーズン初戦よりは良い走りができるよう準備をしていきます。
後半の落ちをいかに少なくできるかです。
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