2022年4月の練習まとめ

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走行距離は275km

2022/4/110’jog(2.3km), 1000m×5(r:60″/200mjog)[3’35], 10’jog(2km)
3’38″5, 3’35″3, 3’34″4, 3’34″8, 3’35″5// 6000m 23’03
2022/4/212kmjog(1:00’57), 300m×5(r:120mjog/45″), 1.6kmjog(10’20), 8.3kmjog(45’58)
55″3, 55″2, 54″3, 53″6, 53″7
2022/4/313.3kmjog(1:05’02)
2022/4/4rest
2022/4/5腹筋ローラー10回×3、45’jog(9.3km)
2022/4/610’走(2.5km), 600m+400m+300m+200m+2000m
(r:2’/400mjog,1’30/300mjog,1’/200mjog, 3’/600mjog), 10’jog(2km)
[1’45-68-50-32-7’10]
1’47″6, 69″8, 50″3, 33″4, 7’01″0(3’30-31)
2022/4/745’jog(9.5km)、間に懸垂(5+4+4回)
2022/4/815’走(3.7km), 300m×2(r:500mjog/2’45), 15’jog(3.1km)
43″0, 46″0
2022/4/9練習会25km[20kmまで5’40/km,以降1km10秒ペースアップ]
2:18’44
28’21-28’24-28’20-28’06-25’33
2022/4/1015kmjog(1:10’56)
2022/4/11rest
2022/4/12腹筋ローラー10回×3, 45’jog(9.2km)
2022/4/1310’走(2.4km), 1000m×5(r:200mjog/60″)[3’35], 10’jog(2km)
3’36″6, 3’34″3, 3’34″3, 3’33″6, 3’32″0 //6000m計 22’55
2022/4/1445’jog(9.4km)、間に懸垂(5+5+3回)
2022/4/15rest
2022/4/163.8kmjog(16’54)+7.5km(30’46)+3.8kmjog(17’12)
2022/4/17練習会1000m×5(7’サイクル)+(r:7′)+400m×3(4’サイクル)
3’14″3, 3’13″6, 3’12″6, 3’10″8, 3’11″7
70″6, 70″2, 72″7
2022/4/18rest
2022/4/19腹筋ローラー10回×3, 45’jog(9.3km)
2022/4/2010’走(2.5km), 600m+400m+300m+200m+2000m
(r:2’/400mjog,1’30/300mjog,1’/200mjog, 3’/600mjog), 10’jog(2km)
[1’45-68-50-32-7’10]
1’45″8, 71″5, 51″0, 32″7, 7’03″5(3’31-3’32)
2022/4/21rest
2022/4/2245’jog(9.8km)、間に鉄棒腕立て10回×3
2022/4/2311.7kmjog(59’24), 260m×3(r:45″その場)[45]
41″7, 44″6, 43″4
2022/4/24wttk・田園クラブ中距離記録会
1500m1組
4’29″41 6着
70″7-68″3-71″9-58″5
2022/4/25rest
2022/4/26rest
2022/4/2737’jog(7.2km)
2022/4/2845’jog(9.6km)、途中懸垂(5+5+4回)
2022/4/2910’走(2.6km), 300m[MAX]×2(r:2’20/450mjog)+700mjog(3’30)
+3000m[3’35]+400m[68](r:2’30/500mjog), 12’jog(2.5km)
43″6, 46″8, 10’48″4(4’10-4’11-2’27)※1.15km2周+700m, 64″9
2022/4/3015.7kmjog(うちクロカン8km36’20 )1:11’21

体調不良で2日ほど走れなかったことはあったものの、

300km付近が一つの目安なのでおおむね予定くらいには走れていました。

平日のベースのジョグの時間を45分に変えてから確実に距離は伸ばせていることも良い点です。

4月から変えたこと

スプリント練習を少し入れています。

もともと中距離メインでやっていて、150m~400mくらいまでの距離を2~3本しっかり走り切る練習を過去にも入れていました。

量的には少ないですが、負荷としては中程度に収めることにし、余白を残すようにしています。

シーズン初戦は想定はしていたが最後の300mが課題

初戦として、wttk・田園クラブ中距離記録挑戦会に参加しました。

400m69秒で引いていただいたペースメーカーの方につけたのは、800mまでで、1000mを2’55で通過したものの、最後の300mは足が残らず大失速となりました。

想定はしていた結果ではありますが、落ち込みがひどいこともあり、

5月以降どう改善していくかは課題です。

上記のスプリント練習もうまく利用したいと思っています。

5月は2レース予定

800mと1500mを1本ずつ走る予定でいます。

6月に小さなピークを持っていく必要があり、そこに向けて調子を上げていきます。

シーズン初戦よりは良い走りができるよう準備をしていきます。

後半の落ちをいかに少なくできるかです。

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