2021年11月の練習まとめ

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走行距離は263km

2021/11/1rest
2021/11/2rest
2021/11/38.5kmjog(44’41), 1000m, 8.1kmjog(49’37)
2’58″5(70-72-36)
2021/11/430’jog(6.1km)
2021/11/530’C.Cjog(6.4km)、間に懸垂(4+3+3回)
2021/11/610kmビルドアップ 39’36
8’17-8’06-7’54-7’50-7’28
2021/11/7練習会 25km[5’20/kmのPM]
2:13’28
26’47-26’44-26’41-26’37-26’39
2021/11/8腹筋ローラー10回3セット
2021/11/930’C.Cjog(6km)、間に懸垂(3+3+2回)
2021/11/1010’jog(2.5km), 100m×10(r:45″/150mjog),(R:3’/650mjog),
2000m, 10’jog(2km)
15″3, 15″6, 15″9, 15″3, 15″7, 14″9, 16″3, 15″2, 15″8, 15″1
6’31″9(3’14-3’18)
2021/11/11腹筋ローラー10回3セット、40’jog(8.3km)
2021/11/1230’jog(6.1km),間に懸垂(4+4+2回)
2021/11/1310kmビルドアップ 39’35
8’11-8’03-7’55-7’51-7’36
2021/11/1428.3kmjog 2:32’12(5’23/km)
2021/11/15腹筋ローラー10回3セット
2021/11/1630’CCjog(6.3kmjog),間に懸垂(4+3+3回)
2021/11/1715’jog(3.1km), 90m坂ダッシュ×6(↑4m,r:90″walk),500mjog(2’45),1600m
,12’jog(2.5km)
14″5, 14″2, 14″1, 14″2, 14″5, 14″6
5’33″1(3’32-2’01)
2021/11/18腹筋ローラー10回3セット、40’jog(8.3km)
2021/11/1930’jog(6.5km),間に懸垂(4+4+3回)
2021/11/2010kmビルドアップ39’18
8’06-7’59-7’53-7’48-7’32
2021/11/2115.1kmjog 1:06’44
2021/11/22rest
2021/11/23腹筋ローラー10回×3,400m×50+1100m(2’30サイクル、1100mの前はr:4’15)
81,78,78.9,78.7,79.2,78.5,76,78.3,77.2,76.5,77,76.5,76.7,75.9,75.3,76,77.9
76.3,75.6,75.2,75.7,75.4,73.4,73.7,75.4,77.8,75.6,75.9,77.4,75.7,77.3,76.6
77.8,76.8,76.4,76.2,76.9,76.9,78.1,76.1,76.8,76.1,76,76.6,76.4,76,76.1,76.4
76.2,75.9,3.43.9 50本Ave.76″6, 21100m合計67’36
2021/11/2420’jog(3.6km)
2021/11/2530’jog(5.5km)
2021/11/2635’jog(6.8km)
2021/11/2740’jog(8.8km)途中100m流し×4(r:400mjog/1’50)
19″2, 18″2, 18″2, 19″3
2021/11/28東海大記録会 5000m17’27″19 25着/28人
3’17-3’23-3’30-3’41-3’35
練習会 3000m(16’00),(r:4′)1200m×3(8’サイクル)
4’41″4, 4’42″2, 4’23″0
2021/11/29rest
2021/11/30rest

休養の取り方が課題

今月については前半は練習を抑え気味にし、徐々に長い距離に慣らしていくという意図で進めていました。

23日に行った、400m×50+1100mが初の強度の高い練習でしたが、

思った以上に走れていました。ただ、そこで疲労が大きくなってしまったのか、筋肉痛も取りきれないまま日曜日の東海大記録会を迎えてしまった点は大いに反省すべき点だなと思います。

疲労がある時に練習を思い切って休むことも必要ですし、再開する際ももっと抑えて再開するようにしようと考えています。

筋肉痛がある時に、走らないという選択は積極的にしたほうが良いなと思いました。

年内は土台作りに終始

12/5に30kmのレースに出場しますが、以降は引き続き土台作りとなる予定です。

11月よりは少し強度・負荷の高めの練習も入れていきます。

マラソンには出場しますが、5000m~10kmあたりが走れるような練習を継続していきます。

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