2021年1月のトレーニング報告

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しばらく書いていなかったブログですが、

再開してみようと思います。

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1月の練習実績 357km

2021/1/1rest
2021/1/20.6kmjog(3’00), 30km(3.2km9周+1.2km), 1.7kmjog(9’10)
2:07’03
13’38-13’40-13’44-13’31-13’33-13’35-13’32-13’39-13’37-4’33(1.2km)
2021/1/315’jog(3.6km), 3000m+400m(r:200mjog 2′), 15’jog(2.7km)
9’36″4(3’15-09-12), 72″3
2021/1/4rest
2021/1/560’jog(12.6km)
2021/1/615’jog(3.2km), 130m坂(↑5m)×12(r:45″)(R:3′),
600m×3(r:600mjog 3′, 200mまで↓2m), 13’jog(2.7km)
22″2, 23″5, 22″9, 22″5, 22″5, 22″3, 22″8, 22″6, 22″9, 23″0, 22″6, 22″6
Avg. 22″70
1’52″2, 1’51″9, 1’51″5
2021/1/730’jog(6.2km)
2021/1/8rest
2021/1/97.5kmjog(38’05), 800m×6(r:200mjog2′), 1.3kmjog(8’04), 7.8kmjog(48’28)
2’33″4, 2’36″7, 2’36″0, 2’43″0, 78″7(400mでdnf), 2’33″9
2021/1/1025.6kmjog(2.135km×12周)
2:06’25
10’29-07-36-23-31-36-42-33-37-37-31-44
2021/1/1125.5kmjog 2:22’00
2021/1/12rest
2021/1/1320’jog(4.8km), 100m×10(r:150mjog 60″)[15″以内], 25’jog(5.2km)
14″3, 14″4, 14″7, 14″4, 14″8, 14″1, 14″9, 14″7, 14″9, 13″7
2021/1/1425’jog(5.1km)
2021/1/1560’jog(12.8km)
2021/1/16800m×15(6’サイクル, 400mjog)
2’45″9, 2’44″2, 2’44″7, 2’43″5, 2’41″2, 2’40″4, 2’40″1, 2’38″5, 2’37″7,
2’37″3, 2’36″8, 2’35″4, 2’35″8, 2’35″3, 2’33″5
2021/1/1712.1kmjog(1:21’33)
2021/1/18rest
2021/1/1915’jog(3.2km), 130m坂(↑5m)×12, 12’jog(2.5km)
22″2, 23″9, 22″8, 23″4, 22″8, 23″1, 23″1, 22″3, 22″8, 22″7, 23″1, 21″9
Ave. 22″84
2021/1/2020’jog(4km)
2021/1/213kmjog(13’45), 6000m, 3kmjog(14’31)
3’27″6-3’33″0-3’42″1-3’35″3-3’38″2-3’32″4// 21’28″9
2021/1/2250’jog(10.5km)
2021/1/23rest
2021/1/2424kmjog(2:14’19)
2021/1/2515’jog(3.7km), 100m×10(r:150mjog 50″)[15″以内], 15’jog(3km)
14″4, 14″7, 15″1, 14″2, 15″3, 14″9, 14″3, 14″4, 15″1, 14″7
2021/1/267kmjog(35’45)
2021/1/2715’jog(3.4km), 600m×5(r:600mjog 3′, 200mまで下り2m), 13’jog(2.8km)
1’51″4, 1’55″6, 1’53″5, 1’53″3, 1’50″1
2021/1/28腹筋、腕振り、ランジ 計10分
2021/1/2960’jog(12.9km)
2021/1/3021100m 1:45’37
24’41-25’11※-24’58※-25’11-5’36 ※25″ロス
2021/1/3119kmjog(1:50’27)

トレーニングの目的は足づくり

2020年12月に引き続き、足づくりが今月の目標でした。

ペースは1人で走る時は、5’00/km~4’30/km、練習会や人と走る時は、

5’00/km〜6’00/kmとバラバラでしたが、できるだけ長く走るということは意識して走っていました。

あと気をつけていたのは坂道走です。

タイムは一応計測しながら、心肺への負荷とスピードを取り戻すことを目的としてやりました。

今年はトラックメインで

今年は特にトラックメインで走ろうかなと思います。

800m~5000mを中心に、たまにロードで10km,ハーフマラソンという感じですね。

ひとまず、2月、3月については、「GENJO打破記録会」を検討しております。

2月は5000mに、3月はまだ検討中ですが、

そこで4月の中距離シーズンにつなげるつもりです。

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