目次
練習内容(297km)
| 2021/2/1 | rest |
| 2021/2/2 | 35’jog(7.5km) |
| 2021/2/3 | 2.2kmjog(8’50),1000mCVインターバル×10(r:200mjog 60″), 2.5kmjog(12’00) 3’28″9, 3’31″7, 3’26″2, 3’26″1, 3’26″8, 3’25″4, 3’26″9, 3’26″2, 3’28″3, 3’20″0 //11800m 43’41 |
| 2021/2/4 | 30’jog(6.3km) |
| 2021/2/5 | 15’jog(3.3km), 130m坂(↑5m)×10(r:45″), 17’jog(3.7km) 21″4, 24″0, 22″4, 22″7, 22″4, 22″8, 22″8, 22″2, 22″7, 22″4 Ave.22″58 |
| 2021/2/6 | 腹筋、7.7kmjog(37’04),400m×8(r:100mjog 45″), 100m流し×2, 400m×3(r:100mjog 45″), 100m流し×3, 2kmjog(14’39), 8.5kmjog(56’20) 74″2, 72″8, 73″8, 72″6, 73″8, 73″4, 75″0, 74″3 76″7, 71″6, 72″9 |
| 2021/2/7 | 100’jog(19.2km) |
| 2021/2/8 | rest |
| 2021/2/9 | 30’jog(6.2km) |
| 2021/2/10 | 15’jog(3.2km), 200m×5(↓2m r:200mjog 70″), 17’jog(3.7km) 33″7, 34″9, 33″5, 34″8, 34″3 |
| 2021/2/11 | 1000m×8(8’サイクル) 3’12″2, 3’12″0, 3’11″7, 3’41″7, 3’34″5, 3’37″1, 3’29″3, 3’24″1 |
| 2021/2/12 | 20’jog(3.9km) |
| 2021/2/13 | GENJO打破5000m 3000mDNF 10’12″6 3’14″3-3’21″3-3’37″0 |
| 2021/2/14 | 13km(56’15) 途中8kmビルドアップ 8’34-8’23-8’17-8’01// 33’15 |
| 2021/2/15 | rest |
| 2021/2/16 | 35’jog(7.3km) |
| 2021/2/17 | 15’jog(3.3km), 130m坂(↑5m)×12(r:45″), 17’jog(3.5km) 21″5, 23″4, 22″6, 22″4, 22″7, 22″6, 22″8, 22″9, 22″5, 22″8, 22″4, 22″7 Ave.22″61 |
| 2021/2/18 | 30’jog(6.2km) |
| 2021/2/19 | 15’jog(3.6km), 100m×10(r:150mjog 60″)+300m(r:400mjog 3′), 15’jog(3km) 14″9, 14″9, 15″5, 14″4, 14″9, 14″4, 14″9, 14″4, 14″9, 14″0 44″2 |
| 2021/2/20 | 7.5kmjog(36’51), 2000m+1400m+200m(r:3’15, 1’20),100m流し×3, 8.1kmjog(52’29) 6’33″1(3’16″0-3’17″1), 4’37″5(3’15″0-1’22″5), 38″4 |
| 2021/2/21 | 17.5kmjog(1:40’20) |
| 2021/2/22 | 補強10分 |
| 2021/2/23 | 5000mペースメーカー×3(3’50/km, 5’20/km, 7’00/km) 19’05(3’47-50-49-49-50) 26’36(5’20-18-19-21-17) 34’37(6’59-58-58-7’00-6’42) |
| 2021/2/24 | 補強10分,15’jog(3.6km), 150m×5(r:350mjog 2′), 15’jog(3.1km) 20″9, 22″4, 21″9, 22″1, 21″3 |
| 2021/2/25 | 30’jog(6.3km) |
| 2021/2/26 | 補強10分,50’jog |
| 2021/2/27 | 3kmjog(13’34),3.2kmjog(15’11), 8000m+1200m(r:2’40), 100m流し×2, 3kmjog(18’22), 3.2kmjog(18’35) 29’09(3’17-20-55-47-48-48-45-28) 4’02″9 |
| 2021/2/28 | 15.8kmjog(1:22’07) |
所感：引き続き土台作りと現状打破（はできず）
2月も引き続き、ジョグをベースにメニューを組み立てていました。
走る練習だけではなく、補強も10分程度ですが、週3回入れ始めました。
目的としては筋力の低下、特に腹筋を強化しないとこの先は難しいかもと実感し始めたからです。
また、2/13に現状確認の意味も込めて、GENJO打破記録会5000mに参加したものの、
3’15/kmのペースメーカーから早々に離れてしまい、3000mで途中棄権となってしまいました。
自分の現状としては寂しいですが、積み上げていく必要性を強く感じたレースとなりました。
3月に向けては中距離への準備期間
4月から800m、1500m(いわゆる中距離)に移行しようと思っています。
ジョグはもちろん続けますし、また月間の距離も極端に減らす事はしない予定でいますが、
少しスピードを上げる時間や距離を伸ばしていくのが3月の目標の一つになります。
また、3/14にもGENJO打破5000mに出る予定ですので、
こちらもうまく走っていきたいところです。
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