ジャックダニエルズは最強のランニング練習パートナー |

こんにちは。エンジニアランナーのさとるです。

日々の練習メニューをどうするか、自分で考えるのが難しいという方も多いのではないでしょうか。
漠然とジョギングだけをしていても、

ダイエットには効果があっても、
トレーニングとしては負荷があげられていないことも多々あります。

残念ながら人間は妥協しやすい生き物です。
トレーニングの基準を知ることで、
きついかなと思える練習にも目標を見つけて取り組めるものです。

その基準として「ジャックダニエルズのランニングフォーミュラ」という考え方をご紹介します。
これはマラソンにもそれよりも短い距離でも、
適用でき自分のトレーニングにも目標設定にも最適です。

今回はこれを簡単に説明します。

ジャックダニエルズ式とは？

まず、お酒の種類ではありません。

それはさておき、ジャックダニエルズのランニングフォーミュラとは、

ジャックダニエルズ博士というアメリカの博士が考案したトレーニング理論で、
下記の本に詳細が掲載されています。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

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ジャックダニエルズベースボールマガジン社 2012-02

色々とポイントはあるので、詳細は本を読んでいただくとして、
この本の肝となる部分が2つあります。

ともに強度を決定するポイントなので、
よく覚えといてください。

1.5つのトレーニング強度設定
2.VDOT(独自の指標）による強度設定

5種類のトレーニング強度

5種類のトレーニング強度がありますが、
それぞれ以下の通り呼ばれております。

横に簡単に僕なりに解釈した意味も追加してるんで、ご参考までに。

E:Easyペース―かなり心拍に余裕のあるペース
M:Marathonペース―フルマラソンを完走できるペース
T:Thresholdペース―フルマラソンよりはやや速くハーフマラソンを走れるペース
I:Intervalペース―分割して、間にジョギングでペースを落としてなら走れるペース
R:Repetitionペース―休憩を入れないと走れないペース

簡単にいうと、E、M、T、I、Rの順に順番に強度が高くなり、心拍に負荷を与える練習です。

本には詳細に配分が書かれていますが、全メニューを100とすると、
だいたいこれくらいの配分が良いとされています。

時期によっては異なりますが。